అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం

కాళ్ళు చాచి కూర్చోండి. కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి పాదాన్ని ఎడమ మోకాలి బయట నేలపై ఉంచండి.

ఎడమ కాలిని వంచి, ఎడమ మడమను కుడి పిరుదు పక్కన ఉంచండి — సులభంగా ఉంటే ఎడమ కాలును చాచే ఉంచవచ్చు.

ఉచ్ఛ్వాసంతో వెన్నెముకను పైకి సాగదీయండి. ప్రతిసారీ తిరగడానికి ముందు ఇది జరగాలి.

నిశ్వాసంతో కుడివైపు తిరిగి, ఎడమ మోచేయిని కుడి మోకాలి బయట, కుడి చేతిని వెనుక నేలపై ఉంచండి.

తలను చివరగా, మృదువుగా తిప్పండి. 30–60 సెకన్లు ఉంచి, నెమ్మదిగా విడిచి, రెండో వైపు చేయండి.