కార్యక్రమం · कार्यक्रम
కార్యక్రమాలు & షెడ్యూల్
తునిలో గురుజీతో సాధన చేయడానికి నాలుగు మార్గాలు — ఒక రోజువారీ తరగతి, ప్రారంభకులకు పునాది, నిశ్శబ్దమైన శ్వాస-ధ్యాన సెషన్, మరియు ముందస్తు ఏర్పాటుతో చికిత్సాత్మక సాధన. ఇదంతా యూట్యూబ్ ఛానెల్లో కూడా మీకు అందుతుంది.
ఏమి బోధిస్తారు
కార్యక్రమాలు
ప్రతిదీ సెషన్లో ఏమి ఉంటుందో వివరిస్తుంది, గడియారం సమయాన్ని కాదు. ఏది ఎంచుకోవాలో తెలియకపోతే, నిత్య సాధనతో మొదలుపెట్టండి.
నిత్య సాధన
ప్రధాన ఉదయ తరగతి — అదే సాధన, ప్రతిరోజూ.
- స్థాయి
- అన్ని స్థాయిలు
- వ్యవధి
- సుమారు 60 నిమిషాలు
- విధానం
- తునిలో ప్రత్యక్షంగా · యూట్యూబ్ ఛానెల్లో ప్రసారం కూడా
సెషన్లో
- ప్రారంభంలో కొద్దిసేపు నిమ్మదించడం, శ్వాసపై అవగాహన
- ఆసనం — స్థిరమైన క్రమం, గదిలో ఉన్నవారికి తగ్గట్టు సర్దుబాటు
- ప్రాణాయామం — ఆ రోజును బట్టి నాడీ శోధన, ఉజ్జాయి లేదా భ్రామరి
- ముగింపు నిమిషాల్లో ఒక హస్త ముద్ర
- తరగతి ముగియకముందు కొన్ని నిమిషాల నిశ్చలత
ఎవరి కోసం: క్రమం తప్పని సాధన ఉన్నవారికి, లేదా అలవాటు చేసుకుంటున్నవారికి. ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే ఇదే మొదటి ఎంపిక.
ప్రారంభకుల పునాది
మొదటి వారాల కోసం — శ్వాస మూలాలు, సరళమైన ఆసనాలు, ఇంటి దినచర్య.
- స్థాయి
- కొత్తవారు
- వ్యవధి
- సుమారు 45 నిమిషాలు
- విధానం
- తునిలో ప్రత్యక్షంగా — మొదటి నెల గదిలోనే నేర్చుకోవడం ఉత్తమం
సెషన్లో
- వంగడం కంటే ముందు శ్వాసించడం ఎలా — దీర్ఘ, మూడు భాగాల శ్వాస
- సూర్య నమస్కారం భాగాలుగా విడదీసి, నెమ్మదిగా నేర్చుకోవడం
- నిలబడి, కూర్చుని చేసే ఆసనాలు, జాగ్రత్తలు వివరించి
- మీరు నిజంగా కొనసాగించగలిగే చిన్న రోజువారీ సాధనను నిర్మించడం ఎలా
ఎవరి కోసం: ఎప్పుడూ సాధన చేయనివారికి, లేదా చాలా ఏళ్ళ విరామం తర్వాత తిరిగి వస్తున్నవారికి.
ప్రాణాయామం & ధ్యానం
నిశ్శబ్దమైన కూర్చునే సెషన్ — శ్వాస సాధన, నిశ్చలత, తక్కువ కదలిక.
- స్థాయి
- కొనసాగుతున్న విద్యార్థులు
- వ్యవధి
- సుమారు 45 నిమిషాలు
- విధానం
- తునిలో ప్రత్యక్షంగా · యూట్యూబ్ ఛానెల్లో ప్రసారం కూడా
సెషన్లో
- దీర్ఘ ప్రాణాయామం — కొలిచిన నిష్పత్తులతో నాడీ శోధన, ఉజ్జాయి, భ్రామరి
- సెషన్ మొత్తం పట్టుకునే కూర్చునే ముద్రలు
- ప్రత్యాహారం — ఇంద్రియాలను లోపలికి తిప్పడం
- ధ్యానం — కూర్చోవడం, ఆ రోజు అనుమతించినంత తక్కువ సూచనలతో
ఎవరి కోసం: ఆసనంలో స్థిరపడి, శ్వాస, మనసుపై ఎక్కువ సమయం గడపాలనుకునే విద్యార్థులు.
చికిత్సాత్మక సాధన
ముందస్తు ఏర్పాటుతో — ఒక నిర్దిష్ట స్థితికి తగ్గట్టు సర్దుబాటు చేసిన సాధన.
- స్థాయి
- ఒకరికొకరు లేదా చిన్న బృందం
- వ్యవధి
- మారుతుంది
- విధానం
- తునిలో ప్రత్యక్షంగా, గురుజీతో నేరుగా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి
సెషన్లో
- ఒక సమస్య చుట్టూ నిర్మించిన సాధన — వెన్ను, రక్తపోటు, నిద్ర, శ్వాస, ఒత్తిడి
- నెమ్మదైన వేగం, తక్కువ ఆసనాలు, ప్రతిదానిపై ఎక్కువ సమయం
- సెషన్ల మధ్య ఇంట్లో ఏమి చేయాలో, రాసి ఇవ్వడం
ఎవరి కోసం: ఒక నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నవారికి — వైద్యుడికి ఇప్పటికే తెలిసి ఉండాలి.
వారపు క్రమం
తరగతులు ఎప్పుడు జరుగుతాయి
తరగతులు ఉదయం, సాయంత్రం బ్యాచ్లుగా రోజూ జరుగుతాయి. ప్రస్తుత బ్యాచ్ సమయాలు కాలానుగుణంగా మారుతాయి — మీ మొదటి తరగతికి రాకముందు వాట్సాప్లో లేదా ఫోన్లో నిర్ధారించుకోండి.
తరగతిలో చేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?