బాలాసనం

బొటనవేళ్ళు తాకేలా, మోకాళ్ళను కలిపి లేదా వెడల్పుగా ఉంచి మోకాళ్ళపై కూర్చోండి.

మడమలపై వెనక్కి కూర్చుని ముందుకు వంగి, నుదురును నేలకు ఆనించండి.

చేతులను శరీరం పక్కన అరచేతులు పైకి ఉంచండి, లేదా ముందుకు చాచండి — మొదటిది భుజాలను వదులు చేస్తుంది, రెండోది వాటిని సాగదీస్తుంది.

శరీర బరువు మొత్తాన్ని వదిలేయండి. పక్కటెముకల వెనుక భాగంలోకి శ్వాసించండి.

ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాలు, లేదా ఉపయోగకరంగా ఉన్నంతసేపు ఉండండి.