భుజంగాసనం

బోర్లా పడుకోండి — కాళ్ళు కలిపి, పాదాల పైభాగం నేలకు, నుదురు నేలపై.

అరచేతులను భుజాల కింద, మోచేతులను పక్కటెముకలకు దగ్గరగా ఉంచండి.

ఉచ్ఛ్వాసంతో ముందుగా వీపు కండరాలతో తలను, ఛాతీని పైకి లేపండి — చేతులను దాదాపు నిష్క్రియంగా ఉంచండి.

ఆ తర్వాతే చేతులతో తేలికగా నెట్టి ఇంకా పైకి వెళ్ళండి; నాభి నేలపై లేదా దాని దగ్గర ఉండాలి, భుజాలు వెనక్కి కిందికి లాగాలి.

సాధారణంగా శ్వాసిస్తూ 15–30 సెకన్లు ఉంచి, నిశ్వాసంతో దించండి. మూడుసార్లు వరకు చేయండి.