ధనురాసనం

బోర్లా పడుకుని, చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచండి.

రెండు మోకాళ్ళను వంచి, చీలమండలను బయటివైపు నుండి పట్టుకోండి — పాదాల పైభాగాన్ని కాదు.

ఉచ్ఛ్వాసంతో చీలమండలను చేతుల్లోకి వెనక్కి తన్నండి. లేపుడు ఆ తన్నుడు నుండి రావాలి, చేతులతో లాగడం నుండి కాదు.

ఛాతీ, తొడలు కలిసి పైకి లేవనివ్వండి; మోకాళ్ళు తుంటి కంటే వెడల్పు కాకూడదు.

15–20 సెకన్లు ఉంచి, నిశ్వాసంతో నెమ్మదిగా విడిచి, తలను ఒక వైపు తిప్పి విశ్రాంతి తీసుకోండి.