హలాసనం

సర్వాంగాసనం లాగే ఏర్పాటు చేసుకోండి — మడిచిన దుప్పట్లపై, తల అంచుకు బయట.

సర్వాంగాసనం నుండి కాళ్ళను తలపైనుండి వెనుక నేలవైపు దించండి.

కాలివేళ్ళు సౌకర్యంగా నేలకు చేరకపోతే కుర్చీపై ఉంచండి. చేరడానికి ఒత్తిడి పెట్టవద్దు.

చేతులతో వీపుకు ఆధారం ఇవ్వండి, లేదా వెనుక నేలపై వేళ్ళను కలపండి.

30 సెకన్ల నుండి నిమిషం ఉంచి, చేతులతో వీపును ఆధారం ఇస్తూ నెమ్మదిగా కిందికి దొర్లండి.