పద్మాసనం

కాళ్ళు చాచి కూర్చోండి. కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి పాదాన్ని ఎడమ తొడపై ఎత్తుగా, అరికాలు పైకి ఉండేలా ఉంచండి.

ఎడమ మోకాలిని వంచి, ఎడమ పాదాన్ని అదే విధంగా కుడి తొడపై ఉంచండి.

రెండు మోకాళ్ళూ నేలకు ఆనాలి. ఏదైనా కొద్దిగా కంటే ఎక్కువ పైకి లేస్తే తుంటి కీళ్ళు ఇంకా సిద్ధంగా లేవని అర్థం — సుఖాసనంలో కూర్చోండి.

వెన్ను నిటారుగా ఉంచి, చేతులను జ్ఞాన, చిన్ లేదా ధ్యాన ముద్రలో ఉంచండి.

ప్రతిసారీ ఏ కాలు పైన ఉండాలో మార్చండి — తుంటి కీళ్ళు సమానంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.