సేతు బంధాసనం

వెల్లకిలా పడుకుని, మోకాళ్ళు వంచి, పాదాలు నేలపై తుంటి వెడల్పులో, మడమలు పిరుదులకు దగ్గరగా ఉంచండి.

చేతులను శరీరం పక్కన, అరచేతులు కిందికి ఉంచండి.

నిశ్వాసంతో పాదాలతో నెట్టి తుంటిని పైకి లేపండి — ముందు తోకఎముక, ఆపై నడుము, వీపు మధ్య భాగం.

భుజాలను లోపలికి తిప్పి, సౌకర్యంగా ఉంటే వీపు కింద చేతులు కలపండి.

30–60 సెకన్లు ఉంచి, నిశ్వాసంతో ఒక్కో వెన్నుపూసను వరుసగా దించండి.