శవాసనం

వెల్లకిలా పడుకోండి — కాళ్ళు సౌకర్యవంతమైన దూరంలో, పాదాలు బయటికి వాలి, చేతులు శరీరం నుండి కొద్దిగా దూరంగా, అరచేతులు పైకి.

కళ్ళు మూయండి. కావలసిన సర్దుబాట్లు చేసుకుని, ఆ తర్వాత పూర్తి నిశ్చలత్వానికి కట్టుబడండి.

శ్వాసను దాని సొంత లయలో వదిలేయండి; నియంత్రించవద్దు.

పాదాల నుండి పైకి శరీరం గుండా దృష్టిని నెమ్మదిగా కదిలిస్తూ, చేరిన ప్రతి భాగాన్నీ వదులు చేయండి.

ఏ సాధన తర్వాతైనా కనీసం ఐదు నిమిషాలు — కఠిన సాధన తర్వాత పది నిమిషాలు — ఉండండి. ముందు వేళ్ళు కదిలించి, ఆపై కుడి వైపుకు దొర్లి లేవండి.