సూర్య నమస్కారం
శ్వాసతో కలిసి ప్రవహించే పన్నెండు స్థితులు. యోగంలోని అత్యంత సమగ్రమైన ఏకైక క్రమం ఇది: వేడి చేస్తుంది, సాగదీస్తుంది, బలపరుస్తుంది, కుదుటపరుస్తుంది — ఒక చుట్టుకు నిమిషం కూడా పట్టదు.
పేరు అర్థం
సూర్యునికి నమస్కారం. పన్నెండు స్థితులు — ఒక్కో నెలకు ఒకటి; పాత లెక్క ప్రకారం సూర్యుని ఒక్కో నామానికి ఒకటి.
సాధన విధానం
- 1
తూర్పు వైపు తిరిగి తాడాసనంలో నిలబడి, హృదయం వద్ద అరచేతులు కలపండి. నిశ్వాసం.
- 2
ఉచ్ఛ్వాసంతో చేతులను తలపైకి చాచి, మెల్లగా వెనక్కి వంగండి. నిశ్వాసంతో కాళ్ళపైకి ముందుకు వంగండి.
- 3
ఉచ్ఛ్వాసంతో కుడి కాలును వెనక్కి పెట్టి ఛాతీని పైకెత్తండి. శ్వాసను ఆపి ఎడమ కాలును కూడా వెనక్కి పెట్టి దండ స్థితిలోకి రండి.
- 4
నిశ్వాసంతో నేలకు దిగండి — ఎనిమిది అంగాలు నేలను తాకాలి. ఉచ్ఛ్వాసంతో భుజంగాసనంలోకి లేవండి. నిశ్వాసంతో అధోముఖ స్థితిలోకి వెళ్ళండి.
- 5
క్రమాన్ని వెనక్కి తిప్పండి: కుడి కాలు ముందుకు, ముందుకు వంగడం, పైకి లేవడం, తిరిగి నిలబడటం. ఇది ఒక చుట్టు. కొన్ని వారాల్లో నాలుగు నుండి పన్నెండు చుట్లకు పెంచండి.
ప్రయోజనాలు
- ఒక్కో చుట్టుకు నిమిషం లోపే శరీరంలోని ప్రతి ప్రధాన కీలుపై, కండరంపై పనిచేస్తుంది
- జీవక్రియ వేగాన్ని పెంచుతుంది; బరువు నియంత్రణకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగ సాధన ఇదే
- గుండె ఆరోగ్యం, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మెరుగవుతాయి
- రుతుచక్రం క్రమబద్ధమై, థైరాయిడ్ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది
- శరీరాన్ని వేడిచేసి మిగతా సాధనలకు సిద్ధం చేస్తుంది — సంప్రదాయంగా దీన్నే మొదట చేస్తారు
- కదలికను శ్వాసతో సమన్వయం చేస్తుంది — మొత్తం యోగ శిక్షణ దీనిలో చిన్న రూపంలో ఉంది