నిలబడిఆరంభకులు

తాడాసనం

ताडासनTāḍāsana

మిగతా అన్ని నిలబడే ఆసనాలనూ దీనితోనే కొలుస్తారు. చూడటానికి ఊరికే నిలబడటంలా ఉంటుంది; నిజంగా చేయడం నేర్చుకోవడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది.

పేరు అర్థం

తాడము అంటే పర్వతం — కొన్ని వ్యాఖ్యానాల ప్రకారం తాటిచెట్టు. ఏదైనా అర్థం ఒకటే: నిటారుగా, వేళ్ళూనుకుని, తొందర లేకుండా.

1
పాదాలను కలిపి లేదా తుంటి వెడల్పులో ఉంచి నిలబడండి; బరువు రెండు మడమలపై, పాదాల ముందు భాగంపై సమానంగా ఉండాలి.
2
తొడలను బిగించి మోకాలి చిప్పలను పైకి లేపండి — మోకాళ్ళను వెనక్కి బిగించవద్దు.
3
తోకఎముకను కిందికి, తల పైభాగాన్ని పైకి సాగదీయండి; వెన్నెముక చదునుగా కాక దాని సహజ వంపులను పొందాలి.
4
చేతులను వేలాడనివ్వండి, అరచేతులు తొడల వైపు; భుజాలను వెనక్కి, కిందికి లాగండి.
5
ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు సమానంగా శ్వాసిస్తూ, నిటారుగా ఉండటానికి శరీరం చేసే చిన్నచిన్న నిరంతర సర్దుబాట్లను గమనించండి.

అలవాటుగా మారిన వంగిపోయే భంగిమను సరిదిద్దుతుంది — కుర్చీలో పనిచేసేవారికి అత్యంత ఉపయోగకరం
పాదాల వంపులు, చీలమండలు, మోకాళ్ళు, తొడలు బలపడతాయి
సమతుల్యత, శరీరం ఎక్కడ ఉందో గ్రహించే శక్తి మెరుగవుతాయి
ఎత్తు పెరిగినట్లు అనిపిస్తుంది, తేలికపాటి వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది
మిగతా అన్ని నిలబడే ఆసనాలకూ ఆధారమైన సరైన అమరికను నేర్పుతుంది