త్రికోణాసనం

కాళ్ళను ఒక కాలి పొడవంత దూరంలో ఉంచి నిలబడండి. కుడి పాదాన్ని తొంభై డిగ్రీలు బయటికి, ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి.

చేతులను భుజాల ఎత్తుకు లేపి, అరచేతులు కిందికి ఉంచి, రెండింటి ద్వారా సాగండి.

నిశ్వాసంతో ముందుగా కుడి కాలిపైకి చాచి, ఆపై కిందికి వంగండి — సాగుదల నడుము నుండి రావాలి, భుజం నుండి కాదు.

కుడి చేతిని పిక్క, చీలమండ లేదా నేలపై ఉంచండి — నడుము రెండు వైపులా సమానంగా పొడవుగా ఉండేలా; ఎడమ చేతిని నిటారుగా పైకి ఉంచండి.

మెడ అనుమతిస్తే ఎడమ బొటనవేలిని చూడండి. 30–60 సెకన్లు ఉంచి వైపు మార్చండి.