తిరిగి ఆసనాలు
కూర్చునిఆరంభకులు
వజ్రాసనం
वज्रासनVajrāsana
మోకాళ్ళపై కూర్చుని పిరుదులను మడమలపై ఉంచడం. భోజనం చేసిన వెంటనే చేయగలిగే ఏకైక ఆసనం — నిజానికి భోజనం తర్వాత చేయవలసినది ఇదొక్కటే.
పేరు అర్థం
వజ్రం అంటే పిడుగు; వెన్నెముక గుండా వెళ్ళే నాడి పేరు కూడా అదే. ఈ ఆసనానికి ఆ రెండు కారణాల వల్లా ఆ పేరు వచ్చింది.
సాధన విధానం
- 1
మోకాళ్ళను కలిపి, బొటనవేళ్ళు తాకేలా, మడమలను విడిగా ఉంచి మోకాళ్ళపై కూర్చోండి.
- 2
వెనక్కి కూర్చుని పిరుదులను మడమల మధ్య లేదా మడమలపై ఉంచండి.
- 3
అరచేతులను తొడలపై ఉంచి, వెన్ను నిటారుగా, గడ్డం సమానంగా ఉంచండి.
- 4
సాధారణంగా శ్వాసించండి. భోజనం తర్వాత ఐదు–పది నిమిషాలు, ధ్యానానికి ఇంకా ఎక్కువ సేపు కూర్చోండి.
- 5
చీలమండలు నొప్పి పెడితే వాటి కింద మడిచిన దుప్పటి ఉంచండి; మోకాళ్ళు నొప్పి పెడితే మడమలకూ పిరుదులకూ మధ్య దిండు ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు
- జీర్ణానికి నేరుగా సహాయపడుతుంది — భోజనం తర్వాత వెంటనే చేయమని సూచించే ఏకైక ఆసనం
- అమ్లత్వం, వాయువు, భారీ భోజనం తర్వాతి బరువుదనం తగ్గుతాయి
- కటి కండరాలు బలపడి, ఉదర అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది
- చాలామందికి సయాటికా నొప్పి, నడుము నొప్పి తగ్గుతాయి
- పద్మాసనం వేయలేనివారికి స్థిరమైన, మెలకువతో కూడిన ధ్యానాసనం