భ్రామరి
చెవులు మూసుకుని దీర్ఘంగా హమ్ చేస్తూ నిశ్వాసం వదలడం. యోగంలో అత్యంత వేగంగా పనిచేసే శాంతి సాధన — చాలామందికి మూడు చుట్లలోనే తేడా తెలుస్తుంది.
పేరు అర్థం
భ్రమరం అంటే తుమ్మెద. నిశ్వాసంలో చేసే శబ్దం దాని ఝంకారమే.
సాధన విధానం
- 1
నిటారుగా కూర్చోండి. బొటనవేళ్ళతో చెవులు మూయండి — చెవి రెక్కను మెల్లగా లోపలికి ఒత్తండి, రంధ్రంలోకి నెట్టవద్దు.
- 2
చూపుడు వేళ్ళను కనుబొమల పైన, మిగతా వేళ్ళను మూసిన కళ్ళపై తేలికగా ఉంచండి.
- 3
ముక్కు ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసం తీసుకోండి.
- 4
నోరు మూసి, స్థిరమైన హమ్ శబ్దం చేస్తూ నెమ్మదిగా నిశ్వాసం వదలండి; పుర్రెలో కంపనం అనుభవించండి.
- 5
ఐదు నుండి పదకొండు చుట్లు చేసి, ఆపై ప్రశాంతంగా కూర్చుని ఆ తర్వాతి నిశ్శబ్దాన్ని గమనించండి.
ప్రయోజనాలు
- ఆందోళన, కోపం, అలజడి — దాదాపు ఏ ఇతర సాధన కంటే వేగంగా తగ్గుతాయి
- రక్తపోటు, గుండె వేగం కొలవగలిగేంతగా తగ్గుతాయి
- నిద్రలేమికి సహాయపడుతుంది; నిద్రకు ముందు చివరి సాధనగా అద్భుతం
- చాలామందికి ఒత్తిడి తలనొప్పి, మైగ్రేన్ తగ్గుతాయి
- స్వరం మెరుగై, నత్తికి సహాయపడుతుంది
- గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితం, ప్రభావవంతం
నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం
హమ్ చేయడం, ప్రశాంతమైన నిశ్వాసంతో పోలిస్తే ముక్కులో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ను దాదాపు పదిహేను రెట్లు పెంచుతుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్తనాళాలను విస్తరిస్తుంది, సైనస్లలో సూక్ష్మజీవులను నిరోధిస్తుంది. కంపనం వేగస్ నాడి చెవి శాఖను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది — వైద్యంలో వాడే వేగస్ నాడి ఉత్తేజన పరికరాలు లక్ష్యంగా చేసుకునేది ఇదే.