కపాలభాతి

స్థిరమైన భంగిమలో నిటారుగా కూర్చుని, చేతులను మోకాళ్ళపై ఉంచండి.

సాధారణంగా ఉచ్ఛ్వాసం తీసుకుని, కింది పొట్టను సంకోచింపజేస్తూ పదునుగా నిశ్వాసం వదలండి — శ్వాస ముక్కు ద్వారా చటుక్కున బయటికి రావాలి.

పొట్ట వదులైనప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసం దానంతట అదే జరగనివ్వండి. గాలిని లోపలికి లాగవద్దు.

ఇరవై సార్లు చేసి, ఆపి సాధారణంగా శ్వాసిస్తూ ఏం మారిందో గమనించండి.

మూడు చుట్లు సరిపోతాయి. సార్ల సంఖ్యను నెమ్మదిగా పెంచండి, తీవ్రతను ఎప్పుడూ కాదు.