సమవృత్తి
ఉచ్ఛ్వాసం, ఆపడం, నిశ్వాసం, ఆపడం — అన్నీ సమాన లెక్కకు. యోగం బయట దీన్ని బాక్స్ బ్రీతింగ్ అంటారు; సైనికులకు, డైవర్లకు, శస్త్రవైద్యులకు ఇక్కడ చెప్పే కారణంతోనే బోధిస్తారు.
పేరు అర్థం
సమానమైన కదలిక. సమ అంటే సమానం, వృత్తి అంటే తిరుగుడు లేదా అల — మార్పు లేకుండా పునరావృతమయ్యే ఒకే అల.
సాధన విధానం
- 1
వెన్ను నిటారుగా, చేతులను జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచి సౌకర్యంగా కూర్చోండి.
- 2
నాలుగు లెక్కల పాటు ముక్కు ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసం తీసుకోండి.
- 3
నాలుగు లెక్కలు మృదువుగా ఆపండి — ఇది విరామం, బిగపట్టడం కాదు.
- 4
నాలుగు లెక్కలకు నిశ్వాసం వదిలి, నాలుగు లెక్కలు ఖాళీగా ఉండండి.
- 5
పది చుట్లు కొనసాగించండి. నాలుగు పూర్తిగా అప్రయత్నంగా మారినప్పుడే లెక్కను పెంచండి.
ప్రయోజనాలు
- మనసును వేగంగా స్థిరపరుస్తుంది — సాధారణంగా నాలుగైదు చుట్లలోనే
- తీవ్ర ఒత్తిడి తగ్గి, ఒత్తిడిలో నిబ్బరం తిరిగి వస్తుంది
- కఠినమైన పనికి ముందు ఏకాగ్రత మెరుగవుతుంది
- రెండు ముక్కు రంధ్రాలను, నాడీ వ్యవస్థ రెండు వైపులను సమతుల్యం చేస్తుంది
- లెక్కపెట్టే సాధనం, ఏర్పాట్లు, ఏకాంతం — ఏవీ అవసరం లేదు
నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం
నిమిషానికి సుమారు ఆరు శ్వాసల వేగంలో శ్వాసించడం శ్వాస లయను రక్తపోటు నియంత్రణ లయతో కలుపుతుంది. దీన్ని పరిశోధకులు అనునాద పౌనఃపున్య శ్వాస అంటారు. ఈ వేగంలో గుండె లయ వైవిధ్యం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. శ్వాస పరిశోధన రంగం మొత్తంలో అత్యంత బలమైన ఆధారాలున్న ప్రభావం ఇదే.