శీతలి

చేతులను జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి.

నాలుకను పొడవుగా గొట్టంలా చుట్టి, పెదవుల నుండి కొద్దిగా బయటికి చాచండి. (అందరూ నాలుకను చుట్టలేరు — మీరు చేయలేకపోతే బదులుగా శీత్కారి చేయండి.)

చుట్టిన నాలుక ద్వారా నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసం తీసుకోండి; గాలి చల్లబడుతూ వెళ్ళడం అనుభవించండి.

నాలుకను లోపలికి తీసుకుని, నోరు మూసి, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా నిశ్వాసం వదలండి.

తొమ్మిది నుండి పదిహేను చుట్లు చేయండి.