శీత్కారి

నిటారుగా కూర్చోండి. పై కింది పళ్ళను తేలికగా కలిపి, పెదవులను విడదీయండి.

నాలుక కొనను కింది ముందు పళ్ళ వెనుక ఉంచండి.

పళ్ళ మధ్య ఖాళీ ద్వారా నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసం తీసుకోండి; మృదువైన శీత్కారం వినిపిస్తుంది.

నోరు మూసి, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా నిశ్వాసం వదలండి.

తొమ్మిది నుండి పదిహేను చుట్లు చేయండి.