విలోమ
విరామాలతో దశలవారీగా ఉచ్ఛ్వాసం లేదా నిశ్వాసం. నిండు శ్వాసను బిగపట్టడం కంటే కుంభకంలోకి మృదువైన ప్రవేశం; శ్వాస ఎక్కడ ఆగిపోతుందో ఖచ్చితంగా చూపడంలో అసాధారణంగా ప్రభావవంతం.
పేరు అర్థం
సహజ క్రమానికి వ్యతిరేకం. వి-లోమ అంటే సహజ దిశకు విరుద్ధం — శ్వాసను ప్రవహించనీయకుండా ఉద్దేశపూర్వకంగా విరామాలతో ఆపడం.
సాధన విధానం
- 1
పక్కటెముకలు స్వేచ్ఛగా కదిలేలా — పడుకోండి లేదా నిటారుగా కూర్చోండి.
- 2
మీ సామర్థ్యంలో మూడో వంతు ఉచ్ఛ్వాసం తీసుకుని, గొంతు మూయకుండా రెండు సెకన్లు ఆగండి.
- 3
మరో మూడో వంతు తీసుకుని మళ్ళీ ఆగండి. చివరి మూడో వంతు తీసుకుని ఆగండి.
- 4
ఒకే నిరంతర ప్రవాహంలో సాఫీగా, పూర్తిగా నిశ్వాసం వదలండి.
- 5
ఇలా ఆరు చుట్లు చేసి, ఆపై విరామాలను నిశ్వాసంలో పెట్టి మరో ఆరు చుట్లు చేయండి.
ప్రయోజనాలు
- ఊపిరితిత్తుల్లో వాడని భాగాలను తెరిచి, వాడగలిగే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది
- నిండు కుంభకం ప్రమాదం లేకుండా, శ్వాస నిలుపుదలను సురక్షితంగా పరిచయం చేస్తుంది
- శ్వాస అలవాటుగా ఎక్కడ ఆగిపోతుందో చూపుతుంది — చాలామందికి ఒక దశ చాలా కష్టంగా ఉంటుంది
- లోతుగా శాంతపరుస్తుంది — ముఖ్యంగా నిశ్వాసంలో విరామాలుండే రూపం
- ఉబ్బసంలో ఉపయోగకరం; కఠినమైన ప్రాణాయామాలకు ముందు శ్వాస నియంత్రణ పెంచుతుంది
నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం
దశలవారీ ఉచ్ఛ్వాసం ఊపిరితిత్తుల గాలిగదులను ఒకేసారి కాకుండా వరుసగా తెరుస్తుంది; దీనివల్ల సరిగా విస్తరించని కింది భాగాల్లో గాలి ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. దీనికి భిన్నంగా, దశలవారీ నిశ్వాసం ప్రతి శ్వాసలోని పరాసానుభూతి దశను పొడిగిస్తుంది. నిర్మాణం ఒకటే అయినా ఈ రెండు రూపాలు అంత భిన్నంగా అనిపించడానికి కారణం ఇదే.