మత్స్యాసనం

వెల్లకిలా పడుకోండి — కాళ్ళు చాచి, లేదా వీలైతే పద్మాసనంలో.

చేతులను అరచేతులు కిందికి ఉంచి పిరుదుల కింద పెట్టండి, మోచేతులను దగ్గరగా ఉంచండి.

మోచేతులు, ముంజేతులతో నేలను నొక్కి ఛాతీని పైకి లేపండి.

తలను వెనక్కి వాల్చి, తల పైభాగం నేలకు తేలికగా ఆనేలా ఉంచండి. బరువు మోచేతులపై ఉండాలి, తలపై కాదు.

సర్వాంగాసనం ఉంచిన సమయంలో సగం సేపు ఉంచి, తలను పైకెత్తి, గడ్డాన్ని లోపలికి తీసుకుని కిందికి దించండి.