సర్వాంగాసనం
భుజాలపై ఆధారపడి శరీరాన్ని నిలువుగా ఉంచే విపరీత ఆసనం. శక్తివంతమైనది; అజాగ్రత్తగా బోధించే ఆసనాల్లో ముఖ్యమైనది — మెడ దానికి తగని బరువును మోస్తుంది కాబట్టి, ఆసనం కంటే దాని ఏర్పాటే ముఖ్యం.
పేరు అర్థం
సర్వాంగ ఆసనం — సర్వ అంగ, ప్రతి భాగం. ప్రతి వ్యవస్థపైనా ఒకేసారి ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి దీన్ని ఆసనాల రాణి అంటారు.
సాధన విధానం
- 1
వెల్లకిలా పడుకుని, భుజాల కింద మడిచిన దుప్పటి ఉంచి తల దానికి బయట ఉండేలా చూడండి — మెడ సహజ వంపు నిలవాలి. ఇది ఐచ్ఛికం కాదు.
- 2
కాళ్ళను నిటారుగా పైకి లేపి, ఆపై తుంటిని లేపి, రెండు చేతులతో వీపుకు ఆధారం ఇవ్వండి.
- 3
చేతులను వీపుపై భుజాల ఎముకల వైపు జరుపుతూ, సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు శరీరాన్ని నిటారుగా తీసుకురండి.
- 4
బరువు భుజాలపై, పైచేతులపై ఉండాలి — మెడపై ఎప్పుడూ కాదు; ఏ దశలోనూ తలను తిప్పవద్దు.
- 5
మొదట 30 సెకన్లు, నెలల తరబడి మూడు నిమిషాల వరకు పెంచండి. ఒక్కో వెన్నుపూసను వరుసగా దించుతూ నెమ్మదిగా కిందికి రండి.
ప్రయోజనాలు
- గడ్డం బంధం ద్వారా థైరాయిడ్, పారాథైరాయిడ్లను బలంగా ఉత్తేజపరుస్తుంది
- కాళ్ళ నుండి రక్తం తిరిగి రావడం మెరుగవుతుంది; వెరికోస్ నరాలు, కాళ్ళ అలసట తగ్గుతాయి
- నాడీ వ్యవస్థ శాంతించి, నిద్ర మెరుగవుతుంది
- లసిక ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడుతుంది
- కటి అవయవాలలో పూడిక తగ్గుతుంది
- జీర్ణం మెరుగై మలబద్ధకం తగ్గుతుంది