తిరిగి ఆసనాలు
సమతుల్యతఆరంభకులు
వృక్షాసనం
वृक्षासनVṛkṣāsana
ఒక కాలిపై నిలబడి, రెండో పాదాన్ని లోపలి తొడకు ఆనించడం. సమతుల్యతకు ప్రసిద్ధ పరీక్ష — ఏ రోజైనా మనసు ఎంత నిలకడగా ఉందో వెంటనే చెప్పే కొలమానం కూడా.
పేరు అర్థం
వృక్షం అంటే చెట్టు. చెట్టు గట్టిగా బిగుసుకుని ఉండదు — వేళ్ళూనుకుని ఊగుతుంది. ఆ సూచనే ఇక్కడ కూడా.
సాధన విధానం
- 1
తాడాసనంలో నిలబడండి. బరువును ఎడమ పాదంపైకి మార్చి, కళ్ళ ఎత్తులో ఒక స్థిర బిందువును చూడండి.
- 2
కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి అరికాలిని ఎడమ లోపలి తొడకు ఆనించండి — మోకాలికి పైన లేదా కింద; మోకాలిపై మాత్రం ఎప్పుడూ కాదు.
- 3
పాదాన్ని తొడను, తొడ పాదాన్ని ఒకదానికొకటి ఒత్తనివ్వండి; కుడి మోకాలిని పక్కకు తెరవండి.
- 4
ఛాతీ వద్ద అరచేతులు కలపండి; స్థిరత్వం వచ్చాక చేతులను తలపైకి లేపండి.
- 5
30 సెకన్ల నుండి నిమిషం వరకు ఉంచి, వైపు మార్చండి. ఊగడం తప్పు కాదు.
ప్రయోజనాలు
- సమతుల్యత, సమన్వయం, చీలమండ స్థిరత్వం అభివృద్ధి చెందుతాయి — వృద్ధాప్యంలో పడిపోకుండా ఉండటానికి ఇది ముఖ్యం
- నిలబడిన కాలు, తుంటి, పాదంలోని చిన్న స్థిరీకరణ కండరాలు బలపడతాయి
- ఏకాగ్రత పదునెక్కుతుంది; పరధ్యానంలో ఈ ఆసనం అసాధ్యం
- తుంటి కీళ్ళు విచ్చుకుని, లోపలి తొడ సాగుతుంది
- ఓర్పు పెరుగుతుంది — పురోగతి కంటికి కనిపించేంత నెమ్మదిగా ఉంటుంది కాబట్టి