అపాన ముద్ర
మధ్య, ఉంగరపు వేళ్ళ కొనలు బొటనవేలిని కలుస్తాయి. ఇది విసర్జన, విడుదల ముద్ర: మలబద్ధకం, మూత్రం ఆగిపోవడం, మందగించిన విష విసర్జన — శరీరం వదలవలసినది పట్టుకున్న ప్రతిదానికీ.
పేరు అర్థం
అధోముఖ ప్రవాహ ముద్ర. అపానం అంటే బయటికి వెళ్ళవలసిన ప్రతిదాన్నీ — మలం, నిశ్వాసం, జననం — నియంత్రించే వాయువు.
సాధన విధానం
- 1
వెన్ను నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి — భోజనం తర్వాత వజ్రాసనంలో, మిగతా సమయాల్లో సుఖాసనంలో.
- 2
మధ్య, ఉంగరపు వేళ్ళ కొనలను బొటనవేలి కొనకు తాకించండి.
- 3
చూపుడు, చిటికెన వేళ్ళను చాచి ఉంచండి.
- 4
చేతులను తొడలపై అరచేతులు పైకి ఉంచండి.
- 5
నిశ్వాసంపై దృష్టి పెట్టండి: ప్రతి బయటి శ్వాస లోపలి శ్వాస కంటే కొద్దిగా పొడవుగా ఉండనివ్వండి.
ప్రయోజనాలు
- మలబద్ధకం తగ్గి, మలవిసర్జన క్రమబద్ధమవుతుంది
- మూత్ర విసర్జన సులభమై, ఇబ్బంది తగ్గుతుంది
- కాలేయం, మూత్రపిండాలు వ్యర్థాలను తొలగించడంలో తోడ్పడుతుంది
- అధిక చెమట, శరీర దుర్వాసన తగ్గుతాయి
- పంటి నొప్పి తగ్గి, చిగుళ్ళు బలపడతాయి
- రుతుస్రావానికి ముందు రోజుల్లో చేస్తే నెలసరి నొప్పి తగ్గుతుంది
నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం
మలవిసర్జన, మూత్ర విసర్జన, జీర్ణం — ఇవన్నీ పరాసానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ పనులే. పైన వేగస్ నాడి, కింద కటి నాడులు వీటిని నడిపిస్తాయి. నిశ్వాసాన్ని పొడిగించడం అనేది వేగస్ ప్రాబల్యాన్ని మనం స్వచ్ఛందంగా నియంత్రించగల అత్యంత ప్రత్యక్ష మార్గం. అందుకే ఇక్కడ ముద్ర కంటే బయటి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడమే ఎక్కువ పని చేస్తుంది.
సంబంధిత సాధనలు
KSN Yoga & Healing