అశ్విని ముద్ర
మలద్వార కండరాన్ని లయబద్ధంగా బిగించి వదలడం. ఆకర్షణీయం కాదు, కనిపించదు — కానీ మొత్తం వ్యవస్థలోని అత్యంత ఉపయోగకరమైన సాధనల్లో ఒకటి. ఆధునిక ఫిజియోథెరపీ అనేక శతాబ్దాల తర్వాత స్వతంత్రంగా చేరుకున్న కటి కండరాల వ్యాయామం ఇదే.
अश्विनी मुद्रा
Aśvinī Mudrā
పేరు అర్థం
అశ్వ ముద్ర — గుర్రం మలవిసర్జన తర్వాత చేసే లయబద్ధమైన సంకోచం నుండి వచ్చిన పేరు. సంప్రదాయం తన పోలికలను తాను గమనించిన దాని నుండే తీసుకుంది.
సాధన విధానం
- 1
ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన ధ్యానాసనంలో కూర్చోండి, లేదా పడుకోండి.
- 2
మలద్వార కండరాలను లోపలికి, పైకి లాగుతూ బిగించండి.
- 3
కొద్ది క్షణం ఉంచి, పూర్తిగా వదలండి.
- 4
లయబద్ధంగా పునరావృతం చేయండి — 10–20 సార్లతో మొదలుపెట్టి, కొన్ని వారాల్లో 50 వరకు పెంచండి.
- 5
స్థిర రూపంలో — సాధారణంగా శ్వాసిస్తూ, సౌకర్యంగా ఉన్నంతసేపు బిగించి ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు
- మూలవ్యాధి, పగుళ్ళు, అవయవాలు కిందికి జారడం — నివారణ, ఉపశమనం
- మొత్తం కటి కండరాలు బలపడతాయి; స్త్రీ పురుషులిద్దరిలోనూ మూత్రం ఆగకపోవడానికి సహాయపడుతుంది
- ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది
- కటి అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగై, ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
- మూల బంధానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది — దీని లేకుండా అది నేర్చుకోలేము
- ఎక్కడైనా, ఎవరికీ కనిపించకుండా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు — కుర్చీలో కూర్చుని కూడా
నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం
కటి అడుగుభాగానికి S2–S4 త్రికాస్థి భాగాల నుండి పుడెండల్ నాడి సరఫరా చేస్తుంది. మూత్రాశయం, ప్రేగులకు పరాసానుభూతి ప్రవాహాన్ని మోసే మూలాలు కూడా అవే. పదేపదే స్వచ్ఛందంగా బిగించడం కండరాల బలాన్నే కాక, చాలామందికి అసలు స్థానమే తెలియని ఆ ప్రాంతానికి మెదడులోని ప్రాతినిధ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మూత్ర నియంత్రణ మెరుగవడానికి కారణం ఇదే.
సంబంధిత సాధనలు
KSN Yoga & Healing