మహా ముద్ర

ఎడమ కాలు చాచి, కుడి మడమను మూలాధారంలోకి గట్టిగా ఒత్తుతూ కూర్చోండి.

పూర్తిగా ఉచ్ఛ్వాసం తీసుకుని, ముందుకు వంగి రెండు చేతులతో ఎడమ కాలి బొటనవేలును పట్టుకోండి.

శ్వాసను బిగపట్టి జాలంధర బంధం (గడ్డం బంధం), మూల బంధం, ఉడ్డీయాన బంధం వేయండి.

పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉన్నంతసేపు మాత్రమే ఉంచండి — కష్టపడే స్థాయికి ఎప్పుడూ వెళ్ళవద్దు.

బంధాలను వ్యతిరేక క్రమంలో విడిచి, తలను పైకెత్తి, నెమ్మదిగా నిశ్వాసం వదలండి. అదే సమయం రెండో వైపు చేయండి.