ఆది ముద్ర

బొటనవేలి కొనను అరచేతిలో ఉంగరపు వేలి మొదట ఉంచండి.

నాలుగు వేళ్ళను బొటనవేలిపై మెల్లగా మూసి వదులైన పిడికిలి చేయండి — గట్టిగా బిగించవద్దు.

రెండు పిడికిళ్ళను తొడలపై, అరచేతులు కిందికి ఉండేలా ఉంచండి.

నెమ్మదిగా శ్వాసిస్తూ, శ్వాస పొట్టలోనే కాక పైఛాతీని, రెక్కల ఎముకల ప్రాంతాన్ని నింపుతున్నట్లు గమనించండి.

నిద్రకు ముందు పది నిమిషాలు, లేదా ఏదైనా శాంతపరిచే ప్రాణాయామంతో పాటు చేయండి.