బ్రహ్మ ముద్ర
రెండు చేతులూ ఆది ముద్ర చేసి, పిడికిళ్ళను ఎదురెదురుగా ఉంచి నాభి ఎత్తులో ఒకదానికొకటి ఆనించి ఉంచుతారు. శాంతపరిచే ప్రభావం శరీరమంతటికీ విస్తరించే రూపం ఇది. అనేక సంప్రదాయ పాఠశాలల్లో దీర్ఘ ప్రాణాయామానికి ప్రామాణిక హస్త స్థానం.
పేరు అర్థం
విశాలత్వ ముద్ర. రెండు చేతులూ ఆది ముద్రలో ఉంచి నాభి వద్ద కలుపుతారు — వ్యక్తి రెట్టింపై, తిరిగి సమగ్రతలో కలవడం.
సాధన విధానం
- 1
రెండు చేతుల్లోనూ ఆది ముద్ర చేయండి — వేళ్ళు బొటనవేలిని కప్పి ఉంచాలి.
- 2
పిడికిళ్ళను తిప్పి, వేళ్ళ వెనుక భాగాలు ఎదురెదురుగా ఉండేలా ఉంచి, తేలికగా ఒకదానికొకటి ఆనించండి.
- 3
కలిపిన పిడికిళ్ళను నాభి ఎత్తులో శరీరానికి ఆనించి ఉంచండి.
- 4
మోచేతులను వదులుగా, పక్కలకు దగ్గరగా ఉంచండి.
- 5
ఇక్కడ పదిహేను నుండి ముప్పై నిమిషాలు దీర్ఘమైన, సమానమైన శ్వాస సాధన చేయండి.
ప్రయోజనాలు
- కొన్ని నిమిషాల్లోనే శరీరమంతా లోతైన నిలకడ కలుగుతుంది
- అలసట లేకుండా చాలా దీర్ఘమైన ప్రాణాయామ సాధనకు తోడ్పడుతుంది
- పక్కటెముకల వెనుక, పక్క భాగాలు విచ్చుకుని ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది
- మానసిక అలజడి, పదేపదే తిరిగే ఆలోచనలు తగ్గుతాయి
- జపం, మంత్ర పునశ్చరణ సమయంలో సంప్రదాయంగా ధరిస్తారు
నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం
చేతులను శరీరానికి సమానంగా ఆనించి ఉంచడం ఛాతీ ముందు భాగాన్ని కొద్దిగా పరిమితం చేస్తుంది. దాంతో శ్వాస వెనుక, పక్క పక్కటెముకల్లోకి మళ్ళుతుంది. నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు ఊపిరితిత్తుల రక్త సరఫరాలో ఎక్కువ భాగం ఆ ప్రాంతాలకే ఉంటుంది. కాబట్టి అదే మొత్తం గాలి ఎక్కువ వాయు మార్పిడి చేస్తుంది — ఇది సూక్ష్మమైనది కాదు, కొలవగలిగే నిజమైన సామర్థ్య పెరుగుదల.
